Poids et hormones : comprendre ce qui bloque votre perte de poids
Vous avez l’impression de tout faire correctement – manger équilibré, bouger, réduire vos portions – mais votre poids ne bouge pas ?
Ce n’est peut-être pas seulement une question de calories. Votre équilibre hormonal joue un rôle clé dans la gestion de votre métabolisme et de votre poids.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 3 hormones majeures qui peuvent freiner vos efforts de perte de poids, et comment les rééquilibrer.
1. L’insuline : l’hormone du stockage
L’insuline est produite par le pancréas. Elle a pour rôle principal de réguler le taux de sucre dans le sang (glycémie).
Lorsque vous mangez, votre corps transforme les glucides en glucose, qui passe dans le sang. L’insuline intervient alors pour permettre au glucose d’entrer dans les cellules et être utilisé comme énergie… ou stocké sous forme de graisses si les réserves sont déjà pleines.
👉 Le problème survient quand l’insuline est sécrétée en excès, souvent à cause :
d’une alimentation trop riche en sucres rapides et produits ultra-transformés,
d’un grignotage fréquent,
d’un manque d’activité physique.
Au fil du temps, cela peut conduire à une résistance à l’insuline : les cellules deviennent moins sensibles, et le pancréas doit en produire encore plus. Résultat : stockage accru des graisses, surtout au niveau du ventre, et fatigue après les repas.
✅ Comment agir :
Privilégier des repas équilibrés avec des protéines, fibres et bonnes graisses pour stabiliser la glycémie.
Éviter les pics de sucre et les grignotages constants.
Bouger régulièrement : l’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline.
2. La thyroïde : le moteur du métabolisme
La glande thyroïde, située à la base du cou, produit des hormones (T3 et T4) qui contrôlent le métabolisme de base. En clair, c’est elle qui dicte à quelle vitesse votre corps dépense son énergie, même au repos.
Quand la thyroïde fonctionne au ralenti (hypothyroïdie ou hypothyroïdie subclinique), le métabolisme diminue.
Cela se traduit souvent par :
une prise de poids progressive (même en mangeant peu),
une fatigue persistante,
une frilosité inhabituelle,
une chute de cheveux ou une peau sèche,
une digestion ralentie (constipation).
Cette situation est parfois liée à des carences (iode, zinc, fer, vitamine B12, sélénium), à un stress chronique ou encore à des régimes trop restrictifs qui fatiguent la thyroïde.
✅ Comment agir :
Consulter pour réaliser un bilan médical si des symptômes persistent.
Vérifier et corriger les carences nutritionnelles.
Éviter les régimes draconiens : ils ralentissent encore plus le métabolisme.
Privilégier une alimentation diversifiée et complète.
3. Le cortisol : l’hormone du stress
Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales. À petites doses, il est utile : il nous aide à nous réveiller le matin, à mobiliser l’énergie lors d’un effort ou d’un stress ponctuel.
Mais quand le stress devient chronique, les niveaux de cortisol restent élevés en permanence.
Et là, les conséquences peuvent peser lourd :
Stockage des graisses (notamment au niveau abdominal),
Augmentation des envies de sucre et de gras,
Sommeil perturbé, qui entretient la fatigue et les fringales,
Irritabilité et baisse de motivation.
Le corps, en état d’alerte permanent, se met en mode « survie », ce qui complique toute perte de poids.
✅ Comment agir :
Prendre soin de son sommeil (qualité et régularité).
Mettre en place des pratiques de gestion du stress : respiration, méditation, relaxation, activité physique douce.
Soutenir l’organisme avec des nutriments clés (magnésium, vitamines B6 et B12, oméga 3).
Le poids n’est pas qu’une histoire de calories
Ces trois hormones – insuline, thyroïde et cortisol – sont de véritables chef d’orchestre du métabolisme. Lorsqu’elles se dérèglent, les calories ne suffisent plus à expliquer vos difficultés à perdre du poids.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de travailler sur ces déséquilibres par des ajustements alimentaires, un mode de vie plus équilibré et un accompagnement adapté.
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