Troubles digestifs : 7 gestes simples et naturels pour apaiser votre ventre
Ballonnements, digestion difficile, ventre tendu… Ce sont des inconforts que je rencontre très souvent en consultation.
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples, naturels et efficaces pour apaiser votre système digestif. Je vous partage ici les conseils que je recommande le plus souvent à mes clients, à intégrer facilement dans votre quotidien.
1. Mâcher lentement (vraiment)
La digestion commence dans la bouche.
Mâcher lentement permet de faciliter le travail digestif et de réduire les sensations de lourdeur.
Prenez le temps de savourer chaque bouchée, posez votre fourchette entre deux prises, respirez.
Un geste simple… souvent sous-estimé !
2. Massage du ventre ou automassage
Le ventre est une zone où le corps emmagasine beaucoup de tensions, liées au stress ou aux émotions.
Un massage ciblé au niveau abdominal (réalisé par un praticien ou en automassage) aide à stimuler le transit, relâcher les tensions au niveau des organes et apaiser le système nerveux.
Formée en anatomie palpatoire, je le pratique régulièrement en séance, avec des résultats très concrets.
3. Marcher après les repas
Une marche douce de 10 à 15 minutes après les repas stimule naturellement la digestion.
Elle aide à relancer le transit, améliore la circulation et évite la stagnation digestive.
Pas besoin de grande performance : une promenade tranquille suffit.
4. Cure courte de betterave rouge ou de vinaigre de cidre
Ces deux aliments sont d’excellents stimulants digestifs naturels.
Le vinaigre stimule la production d’acide chlorydrique au niveau de l’estomac, qui dans les problématiques digestives, est souvent en situation d’hypochlorhydrie chronique (ce qui entraine des difficultés à digérer les proteines, notamment).
La bétaine contenue dans la betterave permet elle aussi de faciliter la digestion protéique au niveau de l’estomac.
Pris en petite quantité avant le repas (par exemple une cuillère de vinaigre dans un peu d’eau, ou un petit verre de jus de betterave), ils peuvent soutenir les sécrétions digestives et réduire la sensation de lourdeur.
💡en cas de reflux ou de muqueuses sensibles, consulter votre médecin et votre naturopathe au préalable.
5. Tenir un journal de bord
Notez vos repas, vos symptômes, vos niveaux de stress et de fatigue.
Ce simple outil permet d’identifier des liens parfois invisibles entre ce que vous mangez, ce que vous vivez… et ce que vous ressentez.
En consultation, cela nous donne une base précieuse pour personnaliser votre accompagnement.
6. Respirer avant de manger
Quelques respirations lentes et profondes avant de passer à table peuvent suffire à activer le nerf vague, ce nerf clé du système digestif.
Cette micro-pause vous aide à passer du mode "tension/stress" au mode "repos/digestion", favorisant une meilleure assimilation et un confort digestif durable.
7. Adapter son assiette à son profil digestif
Il n’existe pas une "alimentation idéale" universelle.
Crudités, légumineuses, céréales complètes, FODMAP… peuvent convenir à certains, mais irriter les intestins d’autres.
L’enjeu est de construire une alimentation adaptée à votre digestion, à votre rythme de vie, et à vos propres besoins.
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Pour aller plus loin, je propose des séances combinées de massage du ventre et de conseils en naturopathie.
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Je recois également en consultation de naturopathie, en visio, pour les personnes qui ne résident pas à Tours.
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