Acné hormonale : pourquoi vos boutons apparaissent toujours avant vos règles ? Une solution, le seed cycling.
"Mes boutons apparaissent toujours avant mes règles !"
Cette phrase, je l'entends dans 80% de mes consultations. Si vous vous reconnaissez, sachez que vous n'êtes absolument pas seule face à cette problématique. L'acné hormonale touche la grande majorité des femmes que j'accompagne dans ma pratique de naturopathe spécialisée en santé féminine.
Mais voici la bonne nouvelle : cette acné n'est pas une fatalité, et comprendre ses mécanismes est le premier pas vers une peau apaisée.
Comprendre l'acné hormonale : au-delà des idées reçues
Vos hormones ne sont pas "déréglées" par hasard
Contrairement aux idées reçues, vos hormones ne se dérèglent pas sans raison. Elles sont en constante interaction avec votre environnement et réagissent à de multiples facteurs :
Votre alimentation et son impact sur l'insuline
Votre niveau de stress qui influence le cortisol
La qualité de votre sommeil qui régule la mélatonine
Votre exposition aux perturbateurs endocriniens
Votre activité physique qui module les hormones sexuelles
Cette vision globale est essentielle pour comprendre que traiter l'acné hormonale et l’acné rosacée nécessite une approche globale, bien au-delà des crèmes et traitements locaux.
Les hormones impliquées dans l'acné féminine
Bien plus que les hormones sexuelles
Quand on parle d'acné hormonale, on pense souvent uniquement aux œstrogènes, à la progestérone et à la testostérone. C'est une erreur ! L'acné est influencée par un véritable orchestre hormonal :
Les hormones sexuelles :
Œstrogènes : anti-inflammatoires, ils améliorent la qualité de la peau
Progestérone : peut être pro-inflammatoire selon le contexte
Testostérone : stimule la production de sébum
Les autres hormones cruciales :
Insuline : favorise l'inflammation et la production d'androgènes
Cortisol : hormone du stress qui aggrave l'acné
Hormones thyroïdiennes : régulent le métabolisme cellulaire
IGF-1 : stimule la prolifération cellulaire et la production de sébum
Je vais maintenant vous partager une technique pour commencer à réguler vos hormones :
Le seed cycling : une méthode douce pour soutenir vos hormones
Qu'est-ce que le seed cycling ?
Le seed cycling est une méthode naturelle qui consiste à consommer certaines graines selon les phases de votre cycle menstruel pour soutenir l'équilibre hormonal de façon douce et progressive.
Protocole détaillé du seed cycling
Phase folliculaire (jours 1-14 de votre cycle) :
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à soupe de graines de courge
Ces graines contiennent des phyto-œstrogènes qui soutiennent naturellement la montée des œstrogènes nécessaire à une ovulation de qualité.
Phase lutéale (jours 15-28) :
1 cuillère à soupe de graines de tournesol
1 cuillère à soupe de graines de sésame
Ces graines sont riches en nutriments progestérone-like qui aident à réduire l'inflammation caractéristique de la phase pré-menstruelle.
Pourquoi le seed cycling fonctionne-t-il ?
Cette méthode agit par plusieurs mécanismes :
Support nutritionnel : les graines apportent des vitamines et minéraux essentiels à la synthèse hormonale
Phyto-œstrogènes : ils modulent doucement l'activité œstrogénique
Acides gras essentiels : ils réduisent l'inflammation systémique
Fibres : elles favorisent l'élimination des hormones usagées
Conseils pratiques pour optimiser les résultats
Broyez vos graines juste avant consommation pour préserver les nutriments
Consommez-les le matin à jeun ou dans votre petit-déjeuner
Soyez patiente : les effets se ressentent généralement après 2-3 cycles
Associez à une hygiène de vie globale pour maximiser les bénéfices
Les limites du seed cycling : une approche plus globale nécessaire
Une pièce du puzzle, pas la solution miracle
Bien que le seed cycling soit une méthode intéressante, il ne faut pas oublier qu'il ne représente qu'une pièce du puzzle.
Pour vraiment comprendre et rééquilibrer vos déséquilibres hormonaux, une approche plus complète est indispensable, et surtout, elle doit être adaptée et personnalisée à chaque personne.
Les profils hormonaux spécifiques
Chaque femme présente un profil hormonal unique qui nécessite une approche personnalisée :
SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) :
Résistance à l'insuline
Excès d'androgènes
Inflammation chronique
Endométriose :
Dominance œstrogénique
Inflammation pelvienne
Déséquilibre immunitaire
Hypothyroïdie :
Métabolisme ralenti
Rétention d'eau
Fatigue chronique
Acné post-pilule :
Rebond androgénique
Carences nutritionnelles
Dysbiose intestinale
Dans Acné Academy, vous trouverez des protocoles dédiés pour chacun de ces profils (ainsi que pour les pathologies digestives)
Mes conseils contre l’acné, à commencer dès aujourd'hui
étape 1 : observez votre cycle
Tenez un journal de cycle pendant 3 mois en notant :
L'apparition de vos boutons
Vos variations d'humeur
La qualité de votre sommeil
Votre niveau d'énergie
Un des workbook du programme Acné Academy est justement dédié à ce journal de peau et de cycle.
étape 2 : testez le seed cycling
Commencez cette méthode douce en parallèle de vos observations.
Vous pourrez évaluer son impact sur votre peau.
étape 3 : travaillez sur les bases
Gérez votre stress avec des techniques de relaxation
Optimisez votre sommeil (coucher avant 23h)
Réduisez les sucres raffinés qui perturbent l'insuline
Soutenez votre foie pour l'élimination hormonale
"Témoignages : quand l'approche hormonale change tout
"Après avoir compris que mon acné était liée à mes déséquilibres hormonaux, j'ai enfin trouvé des solutions durables. Le seed cycling a été mon premier pas vers une peau apaisée." - Camille, 31 ans
"Je me focalisais à 100% sur mon alimentation. Erreur ! En travaillant sur mon SOPK avec Neigeline, ma peau s'est transformée." - Léa, 27 ans
L'importance d’une évaluation précise des causes de l’acné
Ce qui fonctionne pour une femme avec un SOPK ne conviendra pas forcément à une femme en post-pilule ou avec une endométriose. Chaque profil hormonal nécessite une approche spécifique.
C'est pourquoi il est crucial de :
Identifier votre profil hormonal précis
Comprendre vos déséquilibres spécifiques
Adopter un protocole personnalisé adapté à votre situation
Je vous propose un quiz, offert, pour déterminer les potentielles causes de votre acné :
Découvrez une approche complète avec Acné Academy
Si vous en avez assez de subir votre acné hormonale mois après mois, il est temps de passer à l'action avec une approche globale et personnalisée.
Le seed cycling est un excellent début, mais pour obtenir des résultats durables, vous avez besoin d'une méthode complète qui prend en compte tous les aspects de votre équilibre hormonal.
Découvrez le programme Acné Academy
Dans Acné Academy, j'ai rassemblé plus de 10 ans d'expérience en accompagnement de femmes aux prises avec l'acné hormonale. Vous y trouverez :
Des modules spécialisés selon votre profil (SOPK, endométriose, hypothyroïdie, post-pilule)
Des protocoles précis pour rééquilibrer chaque type de déséquilibre
Une approche holistique qui va bien au-delà du seed cycling
Un accompagnement pas à pas pour retrouver une peau apaisée
Votre visio découverte offerte
Vous hésitez ? Vous aimeriez échanger sur votre situation spécifique avant de vous décider ?
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Nous prendrons 15 minutes ensemble pour :
✅ Comprendre les causes profondes de votre acné
✅ Définir un plan d'action personnalisé pour retrouver une peau nette
✅ Découvrir comment Acné Academy peut vous accompagner dans cette démarche
Cette consultation est entièrement gratuite et sans engagement.
Mon objectif ? Vous donner les clés pour enfin comprendre votre acné et retrouver confiance en vous.
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À bientôt,
Neigeline
Je suis Neigeline,
naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes
sujettes à l’acné.
